有氧球操
是指在有氧的環(huán)境下的有球訓練，形式可以非常多樣化，也可以有局部肌肉練習！
Fitball---由美國健身專家研究、創(chuàng)新，近期隆重推出的一種集趣味性、藝術性、實用性于一體的有氧運動。這是一種能使身體健康的體操運動，練習者坐在一個尺寸較大的 球上。(球的尺寸因人的身高而異)，來完成各種動作。在完成各種動作的同時也借助了球的彈力，從而使膝關節(jié)和腳踝所承受的壓力較小，這也是健康球操與其它有氧運動的區(qū)別。
Fitball 健康球操針對腰腹部的收緊，增強背部力量及核心肌肉的穩(wěn)定性，提高四肢的平衡能力有很好的效果。
Fitball健康球操能鍛煉身體各部位的協(xié)調性，動作的技巧性和重心的穩(wěn)定性，上課的形式生動、有趣，寓教于樂。
踏板操 (Step)
有氧踏板操（Step Aerobics），1968年起源于美國，并很快風靡世界。踏板操作為一種健美操的形式，在國際上日益成為較時尚的健身、減肥運動。其原因主要 是踏板操最根本的運動原理，是把體能測試中的臺階練習與健美操的步伐成為組合動作，在特定的踏板上進行練習--"有氧踏板操"。 踏板操是有氧運動的一種，它通常在一塊4－10英寸的踏板及地面上進行練習。踏板操是一種中等強度的有氧運動，非常具有挑戰(zhàn)性和愉快感。健身者無需具備 較高的舞蹈技能，練習時健身者主要在自己踏板周圍及踏板上進行運動，因此有氧踏板操是一種較為有效的健身、減肥運動。"踏板操"作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。其原因是"踏板操" 是把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特制 踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節(jié)，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，更有效地提高自身的 協(xié)調性。
杠鈴操（Body Pump）
BODYPUMP是一個挑戰(zhàn)你身體里每塊肌肉群的集體杠鈴項目。它的一個套路分十節(jié)，每一節(jié)都由適當的重量、激昂的音樂、堅強的意志 和響亮的吶喊組成。在規(guī)定的時間內追求*的強度。高重復次數的動作不但能鍛練你的耐力，而且加快你體內新陳代謝的速度，迅速 燃燒脂肪，提高自信心，讓你更加健康。簡單、有趣是這個項目的特點。負重訓練能加強你的骨密度，降低骨折的可能性。 每周兩到三次，每次1小時，能讓你在最少的時間里收到*的效果，請相信它能確保你的成功。這里沒有驚訝，只有更大的進步。
什么是有氧搏擊操 KicK-Boxing是一個激動人心的有氧訓練項目，結合了從一系列的自我防衛(wèi)的訓練中發(fā)展而來的步法和姿勢，并形成一項輕松，充滿 活力的運動。 這些運動包括空手道，拳擊和太極。預制套路是由很多國際專家編排的，因此，你所教的每一個班級就是一個*的班級。她們能 從這項獲得許可的鍛煉中得到好處，提高循環(huán)系統(tǒng)的能力，促進內外肌肉的協(xié)調，增強肌肉力量，敏捷性和靈活性。
有氧拉?。↙atin）
拉丁健身操是一種源自歐美的拉丁舞蹈，2000年開始在北京流行。拉丁健身操是結合了拉丁舞的動作和步伐，并加入有氧健身操的 動作，再添加一些手臂的動作組合而成的。拉丁健身操引用了拉丁舞狂熱的音樂，使健身者在激情的拉丁音樂中，盡情展示自己美好的身段，并使健身者在瘋狂的扭動和淋漓的汗水中，減去腰腿部多余的脂肪。 一堂拉丁有氧操包括三個部分：熱身、有氧練習、放松和伸展。其中熱身部分著重于身體局部的靈活性鍛煉；有氧練習部分的目的 主要是減脂和增加人的心肺功能；放松和伸展部分可以放松健身者的緊張肌肉，舒展肌肉線條，避免運動后的疼痛。 拉丁健身操雖然來源于國標中的拉丁舞，但絕對不強調基本步伐。更確切地說，它是健身操的一種，強調能量消耗，令人獲得精神 上和身體上的舒展。 拉丁健身操的特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身 操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能放開，無所顧忌，在音樂中釋放身體。
