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籃球訓(xùn)練10個(gè)基本動(dòng)作

籃球基本功訓(xùn)練方法1、翻腕壓手 方法：?jiǎn)问殖智蛴陬^上做投籃準(zhǔn)備姿勢(shì)，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。要求：五指張大分開(kāi)，指根以上觸球。2、擠球(雙手?jǐn)D球) 方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對(duì)用力擠壓球。要求：五指盡量分開(kāi)，用力適當(dāng)。3、雙手頭上拋接球練習(xí)，方法：雙手持球于頭上，運(yùn)用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作。要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動(dòng)作。球要垂直彈出。4、雙手胸前向上拋球后擊掌，方法：兩腿左右開(kāi)立，雙手持球于胸股前。練習(xí)時(shí)全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時(shí)足踵提起，接球時(shí)順勢(shì)屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要拋直接穩(wěn)。5、雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身，方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360或720，然后接住。要求：拋球垂直，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。

籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作是什么？

1、投籃姿勢(shì)：兩腳自然分開(kāi)，正對(duì)球籃，身體與籃板平行。要把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊。手指自然分開(kāi)，貼緊籃球。大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。投球時(shí)，手腕用力，用食指和中指波動(dòng)籃球，腰部，大腿配合用力。

2、運(yùn)球姿勢(shì)：運(yùn)球時(shí)，要以肘為軸?小臂隨著籃球?，球*為到肘關(guān)節(jié)，即小臂與地面平行

3、傳球姿勢(shì)：自然下蹲，雙手分開(kāi)，手指向上，兩手對(duì)峙，不超過(guò)直徑，傳球時(shí)，拇指，食指，中指撥動(dòng)籃球，旋轉(zhuǎn)出手。接球時(shí)，要掌握落點(diǎn)，接到球后，快速收到胸前，可練習(xí)快速傳出。

擴(kuò)展資料：

籃球技巧

傳球時(shí)，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對(duì)方搶斷，是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動(dòng)著，不能直來(lái)直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向，超前傳球。

另外，傳球時(shí)用力不可過(guò)猛或過(guò)輕，傳過(guò)勁了或球速太快會(huì)增加隊(duì)友接球難度，容易丟球；傳短了或球速很慢，容易讓對(duì)方搶斷。

有哪些籃球的基本訓(xùn)練動(dòng)作？

籃球的基本訓(xùn)練動(dòng)作如下：

1、耐力訓(xùn)練

可以把耐力拆分為三類內(nèi)涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運(yùn)動(dòng)都能訓(xùn)練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡(jiǎn)單，最易操作且對(duì)普通人群而言比較好的耐力訓(xùn)練項(xiàng)目。做力量練習(xí)的時(shí)候，較低負(fù)重，較高次數(shù)也可以訓(xùn)練肌肉耐力。

耐力是考驗(yàn)最長(zhǎng)時(shí)間的承受能力，就看*能否堅(jiān)持，所以是一個(gè)很廣泛的概念，和毅力也相關(guān)。有時(shí)精神層面的東西往往是最重要的。

2、速度訓(xùn)練

想多練速度必須要在耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上才能加強(qiáng)速度，同時(shí)也和力量，爆發(fā)力的練習(xí)結(jié)合得很緊密。腿部必須要有力量才會(huì)有爆發(fā)力才會(huì)有速度。練習(xí)速度首先要練習(xí)力量和耐力，要針對(duì)局部力量進(jìn)行練習(xí)，速度訓(xùn)練常見(jiàn)的就是利用跑步機(jī)調(diào)節(jié)速度來(lái)進(jìn)行，還有就是在室外進(jìn)行短跑練習(xí)。

此外專門針對(duì)爆發(fā)力的練習(xí)可以利用動(dòng)感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機(jī)的變速跑來(lái)完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發(fā)力訓(xùn)練方法。

3、力量訓(xùn)練

力量的訓(xùn)練是一個(gè)綜合而全面的練習(xí)，重要的是以下幾個(gè)部分的練習(xí)：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對(duì)這幾點(diǎn)進(jìn)行局部力量訓(xùn)練，做好了這幾個(gè)力量訓(xùn)練，就很容易在籃球場(chǎng)上脫穎而出了。

4、體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練只能利用室外的場(chǎng)地，例如利用看臺(tái)的臺(tái)階來(lái)練蛙跳以加強(qiáng)腿部力量練習(xí)，或者繞操場(chǎng)跑1萬(wàn)米練耐力，短跑，折返跑，變速跑練速度和爆發(fā)力，仰臥起坐練核心部位，這樣也能達(dá)到一定的體能訓(xùn)練的效果。

因?yàn)榧∪饬α渴腔A(chǔ)，如果沒(méi)有好的力量，其他的幾項(xiàng)素質(zhì)就會(huì)受到影響。如果要想更進(jìn)一步提高自己的體能，為高超的籃球技巧打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，健身房的體能訓(xùn)練是*的選擇，好的硬件設(shè)施自然會(huì)令鍛煉效果事半功倍。

5、腰腹訓(xùn)練

訓(xùn)練也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側(cè)腹部、腰背部的練習(xí)。腰腹部的訓(xùn)練不需要使用太大負(fù)重，一般徒手練習(xí)即可，但要重復(fù)更多的次數(shù)。

籃球基本功訓(xùn)練

籃球 的基本功主要包括手、腳、眼、腰的基本功。下面是我為你整理的籃球基本功訓(xùn)練，希望對(duì)你有用!

籃球基本功的主要內(nèi)容

1、手的基本功

手的基本功是指手對(duì)球的感應(yīng)能力，控制球與支配球的能力，主要8868現(xiàn)在傳接球、投籃、運(yùn)球時(shí)手指手腕的抖(腕)、翻(腕)、粘(球)的技巧熟練程度和爆發(fā)力量。

2、腳的基本功

腳的基本功是指移動(dòng)身體重心、變化速度和方向時(shí)腳步的控制能力。表現(xiàn)在攻守移動(dòng)時(shí)腳的蹬(地)、轉(zhuǎn)(身)、變(變速、變向)技巧的熟練程度和爆發(fā)力量。

3、腰的基本功

腰的基本功是指控制身體平衡和影響身體重心轉(zhuǎn)移的能力。表現(xiàn)在移動(dòng)或騰空時(shí)控制身體平衡和伸展幅度的技巧熟練程度。 武術(shù) 有句 諺語(yǔ) ：“練拳不活腰，終究藝不高”。還有“一身主于腰”，“力從腰發(fā)”等都說(shuō)明了腰部對(duì)完成任何身體練習(xí)的重要性。

4、眼的基本功

眼的基本功是指運(yùn)用眼角余光擴(kuò)大視野的能力。表現(xiàn)在視野廣闊，判斷及時(shí)和了解全場(chǎng)情況的技巧熟練程度。

5、意的基本功

意識(shí)被稱為籃球運(yùn)動(dòng)的靈魂。籃球意識(shí)的培養(yǎng)須要長(zhǎng)期訓(xùn)練、比賽的積累，而青少年正是培養(yǎng)籃球意識(shí)的黃金時(shí)期。

籃球基本功的訓(xùn)練內(nèi)容及其手段

握----即雙手握持球的基本手型與 方法 。它是手的感應(yīng)控制與支配球技術(shù)的基礎(chǔ)。

訓(xùn)練手段：

① 雙手持握不同重量、硬度、彈性的球，在手中翻轉(zhuǎn)或在指端急旋，或定時(shí)、定量、定位從身體不同部位(如胯下、背后)做向前上拋球及接握球練習(xí)。也可以對(duì)墻、對(duì)地進(jìn)行傳、接球練習(xí)。上述練習(xí)可用一個(gè)球或兩個(gè)球進(jìn)行。

② 兩人或多人一組，組成各種隊(duì)形，在移動(dòng)中反復(fù)做傳、接不同重要、速度、方向、弧度的球的練習(xí)。練習(xí)手指的觸覺(jué)反應(yīng)力。

02

翻、轉(zhuǎn)---這是屬于手腕和前臂緊密銜接不可分割的技術(shù)環(huán)節(jié)。通常又與手指的彈、抄、點(diǎn)以及手腕的屈、展等技術(shù)組成不同方法的傳、投、搶等完整動(dòng)作。如：雙手胸前傳球、運(yùn)球推進(jìn)時(shí)的翻腕抄手和推點(diǎn)傳球;雙手胸前投籃，行進(jìn)間單手或雙手低手投籃，單手反手投籃、雙手搶球等。

訓(xùn)練手段：

① 單手托球的下部，手指貼持球體，用手腕連續(xù)做順向或逆向翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作，使球隨著腕的翻轉(zhuǎn)方向在手指上滾動(dòng)，也可以右手托持球，用手腕繞轉(zhuǎn)做橫向“∞”定形和縱向“8”字的持球翻轉(zhuǎn)練習(xí)。也可以將球放在約20厘米的區(qū)域內(nèi)，用手指和手腕順、逆方向交替快速撥轉(zhuǎn)球體，使球貼住手指不停地在規(guī)定范圍內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)(可定時(shí)練習(xí))。

② 幾個(gè)人一組，組成各種靜止或活動(dòng)的隊(duì)形，在單位時(shí)間內(nèi)用不同重量的球做快速向前、后、上、下的各種翻轉(zhuǎn)動(dòng)作，和帶有翻、轉(zhuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)的傳、投動(dòng)作的練習(xí)。

03

抖撥---這是手腕與手指部位兩個(gè)不同的技術(shù)環(huán)節(jié)。抖是指投籃或傳球時(shí)手腕短促用力的爆發(fā)性動(dòng)作;撥是投籃或傳球時(shí)手指撥出球體的特殊用力方法。抖腕的快速有力是指撥動(dòng)作奠定了發(fā)力的基礎(chǔ)，而手指快速柔和的彈撥能力，有助手加快抖腕的速度。所以，抖與撥是緊密銜接廣泛寓于傳球、投籃、蓋帽、跳球、變向運(yùn)球等各種完整動(dòng)作之中的重要技術(shù)環(huán)節(jié)。而手指的彈撥更起著調(diào)節(jié)力量控制、支配球體運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵作用。

訓(xùn)練手段：

① 單手或雙手捏抓硬度大，彈性較足的小橡皮球?；蚨〞r(shí)定量連續(xù)用手指抓放鐵球和沙袋。練習(xí)時(shí)手臂可以隨意屈伸，抓放球的部位可以忽高忽低。

② 兩人一組，其中一人雙手上下持握籃球，另一人迎面站立，雙手按胸前傳球的手型持球連續(xù)做翻、轉(zhuǎn)、抖、撥動(dòng)作。練習(xí)時(shí)要求傳球者的動(dòng)作短促有力，另一人要給予一定的對(duì)抗力以幫助傳球者體會(huì)抖、撥動(dòng)作的用力部位。

04

彈、點(diǎn)、抄---這 是三個(gè)手指部位的技術(shù)環(huán)節(jié)。它廣泛應(yīng)用于傳球、投籃、補(bǔ)籃、跳球、搶籃板球等動(dòng)作之中。通常與手腕及手臂動(dòng)作結(jié)合運(yùn)用完成各種攻防動(dòng)作。如：運(yùn)球中的彈點(diǎn)傳球，翻腕擺臂抄手傳球，彈點(diǎn)補(bǔ)籃和跳球彈撥等。

訓(xùn)練手段：

① 可采用抖、撥技術(shù)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練手段，提高指腕部位的爆發(fā)力和動(dòng)作的速率及柔韌性。也可采用不同重量的球，定時(shí)、定量、定目標(biāo)做“ 排球 ”雙手上手傳球練習(xí)。此練習(xí)可以對(duì)空或?qū)M(jìn)行。

② 在快速運(yùn)球過(guò)程中，向固定或不固定的目標(biāo)做彈點(diǎn)傳球或抄手傳球。如：沿球場(chǎng)四周快速運(yùn)球中，向場(chǎng)習(xí)做彈點(diǎn)和抄手傳球。

05

展、擺、屈、勾---這是四個(gè)由指、腕、臂各部位關(guān)節(jié)參與活動(dòng)的技術(shù)環(huán)節(jié)，也都是傳、接、投、運(yùn)、搶等各類手上動(dòng)作的技術(shù)基礎(chǔ)。如：搶籃板球、躍起搶斷球和投籃時(shí)手指的撥、彈、點(diǎn)等動(dòng)作，都要球臂、腕、指各部位關(guān)節(jié)和韌帶的充分伸展，以擴(kuò)大控制球和控制空間的面積;在投籃出手的一瞬間，手腕柔和前屈與手指展撥，更是調(diào)節(jié)球體運(yùn)動(dòng)的重要因素。

訓(xùn)練手段：

① 徒手或采用橡皮條、肋木等器材定時(shí)、定量做手部關(guān)節(jié)的擺、展、屈、勾動(dòng)作，側(cè)重于提高專心門力量和柔靈性。

② 原地運(yùn)球或行進(jìn)間運(yùn)球中有意識(shí)運(yùn)用展、擺、屈、勾等動(dòng)作，以提高手指的感應(yīng)力和控制、支配球的能力。運(yùn)球做練習(xí)中要注意高度、速度、幅度和球落點(diǎn)的變化。

③ 雙手持球靜立或跳起后用左奔跑吧兄弟手交替持球快速做繞腰、繞單腿或雙腿，或在兩腿間做“∞”字?jǐn)[臂等控制球練習(xí)。

06

拍、推、抓、拉---這也是四個(gè)由肩、肘、腕、指各部位關(guān)節(jié)參與活動(dòng)，由手指體現(xiàn)控制與支配球能力的技術(shù)環(huán)節(jié)。主要應(yīng)用在運(yùn)球變化速度、高度、節(jié)奏、方向、落點(diǎn)等過(guò)程中。如：拍是一切運(yùn)球技術(shù)最基礎(chǔ)的動(dòng)作。推是運(yùn)球加速推進(jìn)的關(guān)鍵。抓與拉是改變方向、節(jié)奏的重要環(huán)節(jié)。

訓(xùn)練手段：

① 原地或行進(jìn)間運(yùn)球中睜眼或閉眼做不同高度和速率的拍、推、抓、拉、擺、勾等技術(shù)環(huán)節(jié)的應(yīng)變練習(xí);或者雙手快速拍運(yùn)兩或三個(gè)球的練習(xí)。

② 原地或行進(jìn)間運(yùn)球中連續(xù)做左右手運(yùn)球轉(zhuǎn)身、胯下運(yùn)球、背手運(yùn)球等動(dòng)作。也可以背式或習(xí)躺在地上，用一只手支撐身體另一手運(yùn)球匍匐推進(jìn)。

07

打、挑---這是防守中常用的兩個(gè)攻擊性較強(qiáng)的手上動(dòng)作。如：對(duì)運(yùn)球或原地持球隊(duì)員以及投籃隊(duì)員進(jìn)行干擾和破壞。

訓(xùn)練手段：

① 兩人一組進(jìn)行有限制的攻守練習(xí)，逐漸加大練習(xí)難度。

② 組成特定的練習(xí)形式進(jìn)行打、挑球練習(xí)。如：一人連續(xù)跳投，另一人防守，伺機(jī)跳起做打球練習(xí)。也可以一人運(yùn)球跑籃，另一人在跟防中或打運(yùn)球時(shí)的球，或打伸臂舉球時(shí)的球。

籃球基本功怎樣練好

不求別的花哨 把這三點(diǎn)做好

先來(lái)談控球 這是基本功的問(wèn)題

是籃球的基礎(chǔ) 練好控球

先從三件事開(kāi)始

首先就是要學(xué)會(huì)用手腕拍球 然后用手指黏球

其次要學(xué)會(huì)繞球 培養(yǎng)良好的球感 例如繞頸 饒腰等

*就要學(xué)會(huì)跑動(dòng)中的運(yùn)球 不求快求穩(wěn)

先做到這三點(diǎn)

其次就是標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì) 也就是保持正確的手型

正確的姿勢(shì)是 右手五指張開(kāi)托球 掌心不觸球

手腕與手肘分別成90度 形成一個(gè)不關(guān)口的正方形

出手時(shí)手臂自然前推

注意手腕的抖動(dòng)和手指出手的感覺(jué)

出手不求高 但求快

*就是上籃

這種有效的得分方式對(duì)于*生來(lái)說(shuō)應(yīng)該是最容易掌握的

上籃最重要的是注重節(jié)奏的把握

讓對(duì)方摸不透自己的瞬間加速沉肩突破

不求快 但求鉆對(duì)方的弱側(cè)(即空間大的一面)

起跳不求高 注意身體對(duì)球體的掩護(hù)

出手時(shí)注意手指的挑籃 別僵硬

籃球初學(xué)者千萬(wàn)不能做的八件事

1.盲目模仿球星動(dòng)作。

球星的動(dòng)作并不都標(biāo)準(zhǔn)，而且他們的動(dòng)作都是建立在他們的身體條件下的，他們能做，業(yè)余 愛(ài)好 者是做不來(lái)的。學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)并保持是最重要的。(非要模仿請(qǐng)模仿雷·阿倫)

2.不重視基本功練習(xí)。

基本功是不斷提高籃球水平的基礎(chǔ)，一定要重視，而且*在初學(xué)時(shí)有專業(yè)人士教，以標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)和動(dòng)作來(lái)開(kāi)始你的籃球生涯。不注重基本功，老專門練什么所謂“絕招”，到一定程度你就沒(méi)法再提高了。

3.投籃后仰

球星們的后仰投籃看起來(lái)很帥，但如果能正常投籃的話，誰(shuí)會(huì)去后仰投籃呢，后仰投籃肯定沒(méi)有正常投籃準(zhǔn)，初學(xué)者不要追求高難而一開(kāi)始就頻繁后仰，投不了就選擇傳球，在空當(dāng)處投籃，仰多了就不會(huì)投籃啦!

4.模仿街頭籃球風(fēng)格。

街頭籃球動(dòng)作中有很多是違例的(兩次運(yùn)球)，很多動(dòng)作都是不正規(guī)動(dòng)作，初學(xué)者千萬(wàn)不要模仿。街頭籃球注重的是花式運(yùn)球、傳球、扣籃，投籃則次之，所以時(shí)間長(zhǎng)了，投籃水平會(huì)變得很差。街頭籃球首先是一種 文化 ，然后才是一個(gè)體育項(xiàng)目，所以不要盲目模仿。

5. 注重花式動(dòng)作

籃球運(yùn)動(dòng)中，得分方式應(yīng)簡(jiǎn)單有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情況下，過(guò)于復(fù)雜的動(dòng)作實(shí)屬節(jié)外生枝，造成不必要的失誤，用來(lái)躲避防守的高難動(dòng)作是建立在扎實(shí)的基本功之上的臨場(chǎng)發(fā)揮，單純的動(dòng)作練習(xí)是很固定的，在實(shí)戰(zhàn)中是沒(méi)有應(yīng)變能力的。

6. 忽視身體練習(xí)

很多初學(xué)者認(rèn)為技術(shù)好或者彈跳好或者投籃準(zhǔn)就是一切，但遇到有身體對(duì)抗的情況，這些特長(zhǎng)便不能很好的發(fā)揮，沒(méi)有很好的力量和速度基礎(chǔ)，就不能突破對(duì)手或擺脫防守;如果力量不好，當(dāng)激烈的身體對(duì)抗過(guò)后，投籃一定不準(zhǔn)，因此要重視身體練習(xí)。

7. 不重視防守

一句 名言 說(shuō)到：好的進(jìn)攻可以贏得勝利，好的防守可以贏得冠軍。防守是獲得進(jìn)攻機(jī)會(huì)的開(kāi)始，很多時(shí)候得分是在攻守轉(zhuǎn)換的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)的，有進(jìn)攻沒(méi)防守等于浪費(fèi)了一次進(jìn)攻，耗費(fèi)了時(shí)間而沒(méi)有獲得優(yōu)勢(shì)，因此，防守是比賽的關(guān)鍵。

8. 過(guò)分崇尚扣籃

扣籃的確是得分的最穩(wěn)妥手段，但對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，即便你彈跳再好，也很難在有對(duì)抗的情況下扣籃，而盲目練習(xí)扣籃會(huì)導(dǎo)致忽略其他技術(shù)的提高，扣籃作為業(yè)余消遣即可，也或許只在快攻單刀球時(shí)才用的著，所以，應(yīng)正視扣籃，全面發(fā)展籃球技術(shù)。

籃球基本功訓(xùn)練方法

籃球基本功訓(xùn)練是一名籃球運(yùn)動(dòng)員必須掌握的基本技能，基本功訓(xùn)練主要包括：手上基本功、腳上基本功、視野基本功、心里素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)素質(zhì)、體能訓(xùn)練等。

可以細(xì)分為通俗一點(diǎn)就是：投籃、運(yùn)球、傳球、突破、上籃以及體力的訓(xùn)練。

下面就簡(jiǎn)單的說(shuō)一下兩大項(xiàng)的籃球技能訓(xùn)練提升方法：

傳球：籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，往往取得勝利是因?yàn)殛?duì)友之間的完美配合，而不是個(gè)人盲目的單打獨(dú)斗。并且作為一位新手，通過(guò)給隊(duì)友傳導(dǎo)球也可以更快速融入到團(tuán)隊(duì)之中，所以學(xué)會(huì)傳球是首位。

練習(xí)傳球時(shí)，需要雙手自然持球，雙腳前后開(kāi)立，重心前傾，保證兩只手腕同時(shí)發(fā)力前推，目標(biāo)隊(duì)友胸口位置。新手以雙手平傳球?yàn)榛A(chǔ)，熟練之后可以增加擊地球，單手傳球的訓(xùn)練。

投籃：作為比賽場(chǎng)上最為重要的得分手段，投球至關(guān)重要。試想關(guān)鍵時(shí)刻，自己縱身躍起，投入制勝一球，是不是使人血脈噴張呢？練習(xí)投籃時(shí)，單手將球舉至頭頂，小臂與大臂保持垂直，大臂于胸口和體側(cè)分別保持垂直，這就是人們常說(shuō)的“3個(gè)90度”，左手再輕扶籃球起到固定作用。

新手以籃筐45度角位置出手為基礎(chǔ)，熟練之后可以適當(dāng)調(diào)整投籃位置，嘗試三分球，底角球（可借助三秒?yún)^(qū)的罰點(diǎn)線進(jìn)行練習(xí)）。

籃球基本功怎么練？

球技術(shù)動(dòng)作練習(xí)包括身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)。

1、身體姿勢(shì)：兩腳前后或左右開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運(yùn)球手屈臂平抬，用以保護(hù)球。運(yùn)球時(shí)，下肢各關(guān)節(jié)隨運(yùn)球高度而有所變化；

2、手臂動(dòng)作：運(yùn)球時(shí)，五指分開(kāi)，擴(kuò)大控制面積，手心空出。運(yùn)球時(shí)因運(yùn)球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時(shí)，應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長(zhǎng)控制球的時(shí)間，以利于保護(hù)球。如原地運(yùn)球，按拍球的上方，向前運(yùn)球時(shí)，按拍球的后上方；

3、球的落點(diǎn)：一般情況下的運(yùn)球，球的落點(diǎn)在運(yùn)球手同側(cè)腳前外側(cè)約20厘米處，速度越快，落點(diǎn)越靠前。積極防守時(shí)，運(yùn)球的落點(diǎn)應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便護(hù)球。變向運(yùn)球其落點(diǎn)基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方?？柘逻\(yùn)球的落點(diǎn)位于胯下中間的地方；

4、手腳協(xié)調(diào)配合：運(yùn)球時(shí)，既要移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。移動(dòng)越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點(diǎn)越遠(yuǎn)，反彈起來(lái)的力量越大。一般直線運(yùn)球，運(yùn)球一次，跑兩或三步。

籃球基本技巧?

1、控球技巧；持球；使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

2、軀干盤球 ；將球放在腰際盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。

3頸部盤球 ；將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。

籃球的基本功訓(xùn)練都有什么內(nèi)容？

1、運(yùn)球：

（1）技術(shù)分析

運(yùn)球動(dòng)作是由身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)、手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)組成。

（2）身體姿勢(shì)

運(yùn)球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運(yùn)球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。

（3）手臂動(dòng)作

拍按球的部位是由運(yùn)球的方向和速度來(lái)決定的。拍按球的部位不同，使運(yùn)球的入射角和球反彈起來(lái)的反射角也不同。原地運(yùn)球時(shí)，拍按球的上方。向前運(yùn)球時(shí)，拍按球的后上方。

（4）球的落點(diǎn)

運(yùn)球時(shí)應(yīng)控制球的落點(diǎn)，使球完全保持在自己所能控制的范圍內(nèi)，以便隨時(shí)利用自己的上體、臂、腿來(lái)保護(hù)球；而且也要便于技術(shù)運(yùn)用。在對(duì)手緊逼防守時(shí)，應(yīng)使球遠(yuǎn)離對(duì)手，將球的落點(diǎn)控制在身體的側(cè)后方，以便更好地保護(hù)球和及時(shí)抓住戰(zhàn)機(jī)變換運(yùn)球方法突破防守。

（5）協(xié)調(diào)配合

運(yùn)球時(shí)既要使移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動(dòng)作節(jié)奏。能否保持腳步動(dòng)作和手部動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，關(guān)鍵在于按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。運(yùn)球時(shí)，手拍按球和腳步動(dòng)作要保持一定的比例關(guān)系和節(jié)奏。直線運(yùn)球，一般拍一次球跑兩步。

2、投籃：

（1）雙手胸前投籃：

這種投籃雖然出球點(diǎn)較低，但出手前穩(wěn)定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結(jié)合，多用于遠(yuǎn)距離投籃。

動(dòng)作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn)。兩腳前后或左右開(kāi)立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。

投籃時(shí)，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

動(dòng)作關(guān)鍵：投籃時(shí)，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。

（2）雙手肩上投籃：

這種投籃出球點(diǎn)高，不易封蓋，便于與頭上傳球相結(jié)合。但是重心高，出手速度較慢，易于晃起防守方重心。

動(dòng)作方法：雙手持球于頭上，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，兩腳斜向開(kāi)立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時(shí)，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，左手下壓，用右手大小拇指控制球的方向。出手瞬間有食指和無(wú)名指撥球。球出手后，下半身承放松狀態(tài)。

動(dòng)作關(guān)鍵：手腕外翻，雙手用力，讓球以弧線進(jìn)入籃筐。

擴(kuò)展資料：

投籃訓(xùn)練方法：

1、徒手做原地投籃動(dòng)作的橫仿練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作方法。

2、不對(duì)球籃的投籃練習(xí)。

要求：體會(huì)投籃手法和用力過(guò)程，注意弧度和旋轉(zhuǎn)。

3、正面定點(diǎn)投籃練習(xí)。

要求：投籃手法正確，中弧線，球向后旋。

4、不同角度的投籃練習(xí)。

要求：投籃手法正確，體會(huì)投籃

運(yùn)球的作用：

1、快攻中，當(dāng)前面無(wú)防守隊(duì)員時(shí)，可快速運(yùn)球上籃。

2、二攻一、三攻二時(shí)，可運(yùn)用運(yùn)球吸引防守，再傳球給無(wú)人防守的隊(duì)員進(jìn)行攻擊。

3、當(dāng)同伴被對(duì)方嚴(yán)密防守不能傳球時(shí)，可以運(yùn)用運(yùn)球?qū)ふ覀髑驒C(jī)會(huì)或突破上籃。

4、在組織和發(fā)動(dòng)快攻而又無(wú)法將球傳給快攻隊(duì)員或接應(yīng)隊(duì)員時(shí)，可運(yùn)用運(yùn)球突破對(duì)手的封堵。

5、當(dāng)對(duì)手移動(dòng)較差或?qū)Ψ矫堪霑r(shí)犯規(guī)總數(shù)已達(dá)7次、個(gè)人犯規(guī)4次，可運(yùn)用運(yùn)球突破打法，殺傷對(duì)手。

6、在陣地進(jìn)攻中，當(dāng)對(duì)方擴(kuò)大防區(qū)時(shí)，可運(yùn)用運(yùn)球壓縮對(duì)手防區(qū)，創(chuàng)造中、遠(yuǎn)距離投籃機(jī)會(huì)；當(dāng)進(jìn)攻位置不好時(shí)，可運(yùn)用運(yùn)球調(diào)整位置，尋找配合機(jī)會(huì)；當(dāng)對(duì)方采取緊逼防守對(duì)，可應(yīng)用運(yùn)球突破，打亂對(duì)方的防守部署；在采用控制球戰(zhàn)術(shù)時(shí)，可運(yùn)用運(yùn)球拖延時(shí)間。

參考資料來(lái)源：百度百科-運(yùn)球

參考資料來(lái)源：百度百科-投籃

上海有哪些籃球訓(xùn)練班，想給兒子報(bào)個(gè)興趣班

之前給兒子報(bào)過(guò)幾個(gè)籃球訓(xùn)練班，但是堅(jiān)持去的也就是楊浦新江灣少兒籃球培訓(xùn)班，他們的訓(xùn)練方式比較先進(jìn)，不是傳統(tǒng)的填鴨式教育，而是先調(diào)動(dòng)起兒子的參與興趣，然后再一步步的培養(yǎng)他玩籃球的技巧。關(guān)鍵是每次訓(xùn)練的時(shí)間也把握的很好，給小孩留下下一次還要接著訓(xùn)練的興趣種子，所以每次兒子都是催著我?guī)セ@球訓(xùn)練班。