女人每天堅(jiān)持踮腳尖，竟有這么多的驚人好處！
萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽
提起踮腳尖，很多人會(huì)想到那是芭蕾舞者特有的動(dòng)作，實(shí)際上，它還是一項(xiàng)重要的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。在日常生活中，我們只要多多踮起腳尖，就會(huì)有如此神奇的功效。今天小編就來給大家介紹一下墊腳尖到底有哪些好處，以及墊腳尖的幾種正確方法。
具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)——八段錦，*一勢(shì)動(dòng)作名為“背后七顛百病消”。正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
這就是我們*傳統(tǒng)的健身方法，正所謂：多踮腳，人不老。其實(shí)，對(duì)于女人來說，踮腳跟更是好處多多。
1
補(bǔ)腎
當(dāng)我們踮起腳尖走路的時(shí)候，是前腳掌用力，前內(nèi)側(cè)腳掌、足大趾在起支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過前內(nèi)側(cè)腳掌和足大趾，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)。
因此，踮腳走路可以按摩足三陰經(jīng)，可以馭氣上行，通過足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎臟，進(jìn)而起到改善腎臟功能的作用。
當(dāng)然，踮起腳尖走路的難度不亞于跳芭蕾舞，而且剛開始進(jìn)行的時(shí)候會(huì)感到非常累，全身也很緊張，但是要想取得健身效果，一定要堅(jiān)持。
2
小腿塑形
當(dāng)你踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，可使下肢血液回流順暢。
而且，踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及久坐后突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，同時(shí)還有利于小腿的健美。
3
治療腰痛
風(fēng)寒濕邪客入膀胱經(jīng)，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，“不通則痛”。踮腳走，能活動(dòng)到臀肌和脛骨肌肉。輕度腰痛，1個(gè)月可見效；較嚴(yán)重的腰痛，堅(jiān)持半年也能明顯改善。但切忌時(shí)斷時(shí)續(xù)。
4
預(yù)防中風(fēng)
中醫(yī)認(rèn)為，凡中風(fēng)皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候；腦溢血就是“陰盛格陽”導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀。
跺腳跟可以潛陽，引火下行，對(duì)陽氣上浮、虛火上炎的疾病一般都有效。比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合癥、三叉神經(jīng)痛等等，如果是由于虛火上浮而引起的，都會(huì)有明顯的效果。
5
不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)
踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋。這對(duì)于很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。
下面推薦4種踮腳尖的鍛煉方式
1
單腳踮腳尖
每組50次，左右腿各25次，踮腳尖時(shí)切勿求快，需保持身體平衡，盡可能踮高，而后緩慢將踮高的腳落下，完成一次動(dòng)作，雙手于胸前作環(huán)狀。
2
坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30~50次，速度自我調(diào)節(jié)。
3
躺著勾腳尖
臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。
如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調(diào)節(jié)。
4
踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。
同時(shí)用足跟走路可練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。腳尖和腳跟交替運(yùn)動(dòng)可祛病強(qiáng)身。老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒。患有較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人*不做。
